LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EDADES TEMPRANAS

• La Preparación Física de los niños de 11, 12 y 13 años

Se debe tener cuidado en estas edades con lo que llamamos trabajos físicos, porque es donde se inicia un cambio a nivel psicomotriz de maduración de aprendizaje y de desarrollo en el niño futbolista en aspectos que lo determinarán para el resto de su vida por lo que la elección de las actividades motrices son de particular importancia.

En la última etapa del fútbol base infantil es importante respetar el desarrollo individual de cada niño tanto a nivel del aparato locomotor como lo son huesos, cartílagos, tendones, ligamentos y músculos como a nivel del metabolismo cardiovascular/respiratorio y como las vías energéticas por lo que se observará frecuentemente grandes diferencias entre niños de la misma edad.

Por lo cual sugiero trabajar en la parte física razonando desde el sentido común, mejor corto y con pausas, que largo y continuo, por lo tanto, las cargas físicas no deben ser altas sino alternando trabajo-pausa-recuperación.

Debemos diseñar entrenamientos de manera que trabajen todos a la vez o dividimos el grupo para que unos hagan trabajos técnicos y otros una actividad motriz y alternar las tareas buscando siempre evitar largas filas y que no estén esperando turnos para participar.

El último escalón del fútbol infantil es conocido como periodo crítico del aprendizaje motriz ya que es el momento de mayor aprendizaje y el niño en esta franja de edad está en su momento más receptivo y está abierto a los nuevos conocimientos por lo tanto hay que darle mucho y variado en aspectos físicos, técnicos y en enseñanza táctica.

Es importante saber quién estas edades no se hace la famosa pretemporada, la preparación física se basa en juegos, ejercicios técnicos y tareas lúdicas situacionales específicas del juego del fútbol. Debemos evitar fatigar demasiado a los jugadores de tal manera que organizaremos tareas que combinen actividades motrices con enseñanza de los fundamentos técnicos para proporcionarle a los jovencitos excesivo contacto con la pelota.

🔴La capacidad de FUERZA:

Se debe realizar a través de juegos como saltos y multisaltos de media intensidad con actividades orientadas a la pliometría a nivel básico para estimular la fuerza rápida con saltos horizontales, multisaltos cortos y saltos con giros y también acciones como traccionar, empujar, sostener, pero siempre tratando que estén relacionados con algún gesto técnico específico del fútbol evitando el trabajo netamente puro.

No debemos precipitarnos con ejercicios con pesas o sobrepesos pues el cuerpo del niño en estas edades no está preparado aún, tanto huesos, articulaciones, músculos y ligamentos no están totalmente maduros en esta franja de edad por lo que cualquier trabajo mal enfocado puede ocasionar trastornos en el crecimiento o lesiones articulares o musculares que repercutirán en el futuro.

🟡La capacidad de RESISTENCIA:

Se debe realizar principalmente a través de actividades lúdicas e incorporar circuitos o estaciones buscando siempre la variedad de tareas y que los esfuerzos sean evaluados constantemente para no exceder la capacidad de cada niño. Todos los niños no son iguales, por lo tanto, todos los niños no van a aguantar de igual manera la misma carga de trabajo y esto lo debemos tener presente como norma ya que nunca el trabajo de la resistencia debe superar en minutos la propia edad del niño.

Durante la fase comprendida entre los 10 y 13 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos continuos de «media intensidad» ya que los controles cardiovasculares indican que a esta edad pueden afrontar con comodidad esfuerzos aeróbicos, aunque éstos tengan que ser atendidos con una frecuencia cardiaca alta.

🔵La capacidad de VELOCIDAD:

Es una cualidad natural de cada niño, y un niño poco veloz no va a mejorar demasiado lo que podemos mejorar es su velocidad de reacción es decir la capacidad de reaccionar con rapidez frente a un determinado impulso o estímulo.

Entre los 10 y 13 años propongo realizar la velocidad a través de tareas combinadas con aspectos técnicos con dificultad psicomotriz donde el jovencito sea capaz de resolver situaciones reales del juego. Entrenar para tomar decisiones. En estas edades es sumamente importante implementar el concepto de técnica resolutiva óptima no solo hablo de una velocidad física sino de una velocidad cognitiva es decir una técnica destinada a resolver de manera óptima los diferentes problemas que presenta la dinámica del juego del fútbol.

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